Como tratar a barriga inchada

Quantas vezes não sentimos uma sensação de inchaço no estômago e na barriga e não sabemos bem o que a causa? Sabia que isso pode acontecer devido à dificuldade que muitas pessoas têm em ir à casa de banho todos os dias?

Quando comemos os alimentos são processados, os nutrientes absorvidos e os resíduos eliminados através da digestão. O tempo que este processo biológico demora não deve ser muito rápido, para dar tempo para que os nutrientes sejam absorvidos e nem muito lento para não causar obstipação. É portanto, extremamente importante eliminar do nosso corpo os resíduos numa base regular.

Se as idas à casa de banho não forem regulares. vai começar a sentir-se com barriga inchada, o que é uma fonte de desconforto e,em alguns casos, pode mesmo afectar as actividades diárias. e esta sensação de desconforto pode ser mais notória nas mulheres, pois sentem-se inchadas, nem os elegantes, acham que a roupa não lhes assenta tão bem. Mas, na maior parte das vezes, é apenas uma questão psicológica, só elas se sentem e vêem assim.

Como ter um trânsito intestinal saudável?

• Para que não fique desconfortável e com a sensação de barriga inchada. existem alguns cuidados que pode tomar para regular o seu trânsito intestinal.
• Coma alimentos alto teor de fibra,
• Coma cereais ou arroz,
• Beba no mínimo 1,5 a 2 litros de água por dia
• Pratique actividade física regular- 30 minutos de caminhada por dia é o suficiente para manter a actividade do intestino.
• Se a mudança de hábitos alimentares por si só não for suficiente, existem no mercado alguns produtos - como os suplementos de fibras naturais- que ajudam a regular o trânsito intestinal. Uma combinação de fibras solúveis ( que facilitam o trânsito) com fibras insolúveis (que aumentam o volume das fezes) é o ideal já que há produtos para venda que estimulam naturalmente o movimento do intestino, aumentam o volume das fezes, facilitam e aceleram o trânsito contribuindo para a disciplina do intestino

6 causas da barriga inchada

A obstipação está, grande parte das vezes, fortemente relacionada com a forma como tratamos o nosso organismo. Há alguns factores que podem desencadear esta situação:

• Stress e alterações da rotina do dia-a- dia
• Ignorar a vontade de ir à casa de banho
• Pouca actividade física
• Não beber água suficiente
• Abuso de laxantes (o uso continuado de laxantes vai causar dependência, resultando no aumento da quantidade de laxantes para evacuar).

Fonte:+ Sáude
Artigos relacionados:
Prevenir e tratar obstipação intestinal

Iniciar vida sexual, quando?

"Primeira vez"
Quando se pensa em iniciar as relações sexuais deve ter-se em conta o desejo e a responsabilidade.
Desejo no sentido de ser algo que se quer, de ser uma decisão que é nossa que deve ser pensada.
Responsabilidade porque ter relações sexuais implica: prazer. estar com outro. afeto. intimidade, partilha. excitação, euforia, medo do desconhecido e também proteção, respeito por nós e pelo outro.

As dúvidas
Qual a idade "certa" para começar a ter relações sexuais?
O que é certo para uns pode não o ser para outros, portanto, não existe uma idade certa para começar a ter relações sexuais:
Esta é uma decisão pessoal pois cada pessoa tem o seu ritmo próprio e uma forma diferente de viver a sexualidade.
A decisão de ter relações sexuais não deve ser tomada tendo em conta aquilo que os outros pensam e/ou fazem ou apenas por que queremos agradar a alguém.
O importante é terem conta o que sentem e se estão ou não preparadas/os para assumir uma atitude que implica também responsabilidade.
Esta decisão é vossa!

A virgindade é "assunto" feminino?
As dúvidas acerca da primeira relação sexual estão muito associadas a ansiedades femininas.
Esquecemos frequentemente que os medos e ansiedades também existem para os rapazes. o medo de não agradar ao outro, o medo de não conseguir ter uma ereção, o medo...

O que é o hímen? está associado à perda de sangue na primeira relação sexual?
O hímen é a membrana que cobre parcialmente a entrada do canal vaginal; pode apresentar várias formas e ser mais ou menos elástico.

• Existem mulheres que nascem sem hímen. Por isso numa  primeira relação sexual
• o hímen pode não romper
• o hímen pode romper e não sangrar
• há mulheres que sangram ...outras não...

Será que faz doer?
Esta é uma pergunta que (quase) todas as raparigas colocam.
A dor na primeira relação sexual tem origem, a maior parte das vezes, na ansiedade relacionado com a primeira vez e não no rompimento do hímen
O hímen é uma pele com poucas terminações nervosas, por isso, pouco sensível
Normalmente, o seu rompimento não implica dor.
São os medos que produzem tensão e rigidez dos músculos que conduzem à dor.

Medo

• do que não se conhece;
• do que é diferente;
• de não agradar de não gostar;
• que doa;
• de uma gravidez;
• de contrair uma IST;
• de não ser capaz.

Mitos
Não se engravida na primeira relação sexual
Falso
Desde que haja possibilidade de algum esperma entrar na vagina, há possibilidade de engravidar.

Atenção: Não esquecer de obter informação sobre contracepção e proteção das infecções Sexualmente Transmissíveis (IST´s) antes da primeira relação sexual.

Não se contraem Infecções Sexualmente Transmissíveis (IST`s) antes da primeira relação sexual
Falso.
Em qualquer relação sexual se pode contrair uma IST desde que um dos parceiros esteja infectado e a relação sexual não seja protegida.
Atenção: Para evitar que um bom momento se transforme num problema não esquecer de utilizar sempre o preservativo.

Se falar com o meu namorado (a) perdemos a naturalidade do momento
Falso
Se existe coisa que quebra o romantismo é o medo de engravidar ou de contrair uma doença.

Algumas dicas para a primeira vez e as seguintes:

• Aprender a falar sobre aquilo de que se gosta ou não se gosta, o que se quer e o que não se quer. O outro pode não adivinhar;
• Não é sempre não. Respeita a tua decisão e a decisão do outro;
• Descobrir em conjunto o que dá prazer. Ensaiar, experimentar progressivamente e estar atento às sensações pessoais e do outro;
• É normal ter medo e estar tenso. deem-se tempo para relaxar;
• Levar o tempo necessário. A pressa conduz à ansiedade.É preciso tempo para encontrar a intimidade e o estilo próprio;
• Nem tudo funciona bem à primeira, é importante não desmotivar, votar a tentar.

É importante :
Pensar na contracepção e na proteção das IDT's desde a primeira vez.


Fonte: APF

Guia de apoio ao doente com osteoporose

Prevenir as quedas e os traumatismos é tão importante como tomar de forma correta os medicamentos para a osteoporose.

• Informe o seu médico da medicação que está a tomar.Nunca altere a dose de um medicamento, nem tome nada que não lhe tenha sido prescrito, sem falar com o seu médico.
• Avalie regularmente a sua visão e audição.
• Se toma medicamentos para a hipertensão e sofre de tonturas frequentes informe o seu médico.
• Se toma medicamentos para tratar a depressão ou para dormir, tome sempre a dose recomendada.
• Escolha calçado adequado: opte por sapatos que suportem bem a arcada do pé, com solas antiderrapantes e com saltos baixos e largos.
• Evite andar em casa apenas com meias em especial se o chão for escorregadio.
• Evite usar chinelos largos ou sapatos com solas muito gastas.
• Sente-se para vestir as calças e as meias ou calçar os sapatos.
• Ilumine bem a casa e arrume os fios elétricos junto às paredes.
• Elimine os tapetes ou garanta que estão bem fixados ao chão com fitas antiderrapantes.
• Evite superfícies enceradas e saliências no chão onde possa tropeçar.
• Ao descer escadas, apoie-se sempre no corrimão e, se possível, sinalize o primeiro e o último degrau da cada lenço com uma fita brilhante.
• Nunca suba ou desça escadas sem acender primeiro a luz.
• A prática de exercício físico é muito importante. É favorável à massa óssea, fortalece os músculos, melhora a postura, a coordenação motora, a flexibilidade e os reflexos- tudo isto é fundamental para evitar as quedas.
• Se tem animais de estimação, tenha atenção para não tropeçar neles.
• No banho, use uma escova ou esponja com cabo longo para lavar as costas ou os pés
• Instale barras de suporte nas paredes junto à banheira ou chuveiro e junto à sanita.
• Coloque um tapete ou pinte o chão da banheira ou chuveiro com tinta tinta antiderrapante
• Use um banco de chuveiro, para se sentar ao tomar banho/duche
• Substitua a banheira por uma base de chuveiro.
• Evite torcer o corpo ao sair da cama. Role até ficar de lado, dobre as pernas, coloque-as para fora da cama e levante o tronco com ajuda dos braços
• Ao fazer a cama, não se estique: dobre os joelhos, incline-se a partir das ancas e faça um lado de cada vez
• Prefira os edredões quentes e leves aos cobertores pesados.
• Coloque sempre um candeeiro à cabeceira da cama ou um interruptor que possa ligar antes de se levantar.
• Se tem de se debruçar à janela para estender a roupa, peça ajuda para as peças mais pesadas. Faça o mesmo quando tiver de se esticar para um estendal que esteja muito alto num pátio, terraço ou quintal.
• Coloque ao nível da cintura todos os utensílios, alimentos e produtos de limpeza que utiliza frequentemente . Evite esticar-se ou dobrar-se demasiado e utilizar bancos ou escadotes.
• Na cozinha, sempre que for possível, procure sentar-se para fazer as tarefas
• Tenha atenção redobrada em lugares pouco familiares ou que estejam mal iluminados.
• Caminhe sempre pelo interior dos passeios.
• Tenha atenção ao piso, principalmente nos dias de chuva
• Se costuma ter tonturas ou dificuldade na marcha, não hesite em usar uma bengala, uma canadiana ou um andarilho.
• Ande devagar, tem mais hipóteses de ter um acidente se fizer tudo apressadamente.

A maioria das fraturas provocadas pela osteoporose surge depois de uma queda ou traumatismo.
Com o avançar da idade não é só o risco de osteoporose que aumenta, a sua probabilidade de cair também se torna maior.
Porém, há algumas medidas simples que podem reduzir estas ocorrências.

Fonte: APOROS, Bial

Artigos relacionados:
Osteoporose 
Vitamina D e osteoporose

Para uma saúde responsável

Medicamentos não sujeitos a receita médica

Os medicamentos podem ser medicamentos sujeitos a receita médica e medicamento a não sujeitos a receita médica.

Os medicamentos não sujeitos a receita médica são utilizados há longos anos e têm um perfil de segurança bem conhecido, pelo que podem ser publicitados junto do público, ser escolhidos livremente e comprados sem receita médica

Os medicamentos têm de obedecer a critérios  muito rigorosos de qualidade, segurança e eficácia para estarem disponíveis no mercado.

O que são medicamentos não sujeitos a receita médica?
Os medicamentos não sujeitos a receita médica destinam-se ao tratamento de problemas de saúde igeiros e sem gravidade.


Utilização responsável
os medicamentos não sujeitos a receita médica devem ser utilizados de acordo com a informação disponível na embalagem e no folheto informativo. Em caso de dúvida, deve aconselhar-se com o seu médico ou farmacêutico.

Precauções
Os medicamentos não sujeitos a receita médica, em geral, não devem ser utilizados por um período superior a 5 dias. Se os sintomas persistirem ou agravarem, durante o tratamento, deverá consultar o seu médico ou farmacêutico.

A automedicação não é aconselhável em crianças, grávidas e mães a amamentar sem acompanhamento médico ou farmacêutico.

No caso de ter uma doença cronica tenha em atenção outros medicamentos que esteja a tomar.

Vantagens
os medicamentos não sujeito a receita médica têm benefícios que revertem diretamente para as pessoas e para a sociedade:

• Para as pessoas resolvem problemas de saúde sem gravidade de forma mais rápida e com menor custo, uma vez que evitam o tempo de espera para a consulta médica, os respectivos encargos e faltas ao trabalho.
• Para a Sociedade permitem libertar recursos do Serviço Nacional de Saúde (SNS), que podem ser utilizados para doentes mais graves, evitando consultas desnecessárias e liberando os médicos e outros profissionais de saúde para se dedicarem a doentes com maiores necessidades de cuidados.

Medicamentos não sujeitos a receita médica de dispensa exclusiva em farmácia
Existem medicamentos não sujeitos  a receita médica que apenas podem ser vendidos na farmácia

Existem medicamentos não sujeitos a receita médica que apenas podem ser vendidos na farmácia
Embora possam ser vendidos sem receita médica, a sua venda apenas é possível em determinadas condições, avaliadas pelo farmacêutico.

A lista das situações em pode utiliza e os medicamentos não sujeitos a receita médica está disponível em
www.apifarma.pt ou em www.infarmed.pt
Os medicamentos podem ser medicamentos sujeitos a receita médica e medicamentos não sujeitos a receita médica

Esta classificação permite saber quais os medicamentos que exigem prescrição e utilização sob supervisão médica e aqueles que podem ser adquiridos sem necessidade de receita médica.

Os medicamentos não sujeitos a receita médica são utilizados há longos anos e têm um perfil de segurança bem conhecido, pelo que podem ser publicitados junto do público, ser escolhidos livremente e comprados sem receita médica

Os medicamentos têm de obedecer a critérios muito rigorosos de qualidade segurança e eficácia para estarem disponíveis no mercado.

Fonte: Apifarma

Prevenção do cancro da pele

Sabia que são diagnosticados cerca de 10.000 novos casos de cancro da pele por ano em Portugal?

O sol é indispensável à vida proporcionando luz e calor e permitindo a ativação da produção da vitamina D, essencial ao desenvolvimento ósseo.

O bronzeado numa pele saudável é a resposta biológica de defesa a uma agressão da radiação.

O excesso de radiação de radiação solar, não só pode provocar queimaduras, como também como efeitos negativos a longo prazo. como o envelhecimento prematuro da pele (rugas), elastose e cancro da pele.
A exposição aos raios de sol, e especialmente aos UV, pode provocar alterações na pele com diferentes níveis de risco e gravidade.

O melanoma é um cancro que surge espontaneamente ou sobre um sinal que se modifica. Os sinais também chamados nevus, são manchas pigmentadas que aparecem na pele e normalmente são benignos; no entanto, qualquer modificação do seu aspecto pode ser um alerta para um tumor maligno.

O risco de melanoma (tumor maligno da pele) aumenta se....

• Houver antecedentes de melanoma pessoal ou familiar, de queimaduras solares graves na infância;
• Possui fototipo claro (pele, olhos claros, que se queimam facilmente ao sol);
• Tem vários sinais (+100), de forma tamanho e cor muito variados;
• Realiza exposições intensas e de curta duração aos raios UVA.

A maneira de saber se os sinais são suspeitos é seguindo o método de avaliação ABCDE

Sinais Benignos
 A- Assimetria- redondos e simétricos
B- Bordo- contorno regular
C- Cor- de cor clara ou escura mas homogênea
D- Diâmetro- diâmetro menor que 6mm
E- Evolução- estático, não cresce


Melanomas
A- Assimetria- assimétricos
B- Bordo- contorno irregular
C- cor- cor heterogénea (2 ou mais tons: castanho, vermelho, preto)
D- Diâmetro- diâmetro maior que 6mm
E- Evolução- crescimento recente em tamanho ou com elevação numa das áreas

Não se esqueça

• Estamos sempre expostos à radiação UV (na praia, no campo, durante a prática de desporto ou trabalho ao ar livre);
• Mesmo à sombra a radiação reflete-se na água, na areia e neve;
• mesmo quando o tempo está enevoado continua a haver radiação UV;
• Horas "seguras" são aquelas em que a nossa sombra é maior do que nós próprios ("regra da sombra");
• É totalmente desaconselhado a exposição solar de bebés com menos de 6 meses e evitar a exposição de crianças com menos de 2anos de idade;
• O sol causa envelhecimento precoce da pele:
• As pessoas de pele clara, olhos claros, sardentas, que queimam facilmente e têm dificuldade em bronzear/ ficar morenas, necessitam de cuidados redobrados.

Recomendações:
A exposição em pequenas doses e distribuída ao longo do ano é benéfica mas a exposição intensa e de curta duração é prejudicial.

• Evite a exposição solar em horas de "risco"( entre as 11h e as 17h e, principalmente entre as 12h e as 16h)
• Procure uma sombra: proteja-se na praia, piscina, montanha, quando faz desporto ao ar livre ou nas "caminhadas";
• Use chapéu (de preferência de abas largas), óculos escuros, camisola (que proteja o decote e braços e de tecido denso, não poroso);
• Aplique protetor solar, de preferência de longo espetro (filtram os UVA e os UVB), com um fator de proteção (FPS)de pelo menos 30;
• Não frequente solários

A detecção precoce das lesões cutâneas pode ser efetuada através do auto-exame da pele e da consulta de um médico dermatologista.


Faça o auto-exame da pele com regularidade (em média de 3em 3 e meses)


Observe cuidadosamente todas as partes do seu corpo, não esquecendo:

• As plasmas das mãos e as plantas dos pés;
• Região genital;
• Couro cabeludo, pescoço e orelhas (com auxílio secador de cabelo e espelho);
• Zona das costas e nádegas.

Fonte: Liga Portuguesa contra o cancro

Prevenir e tratar obstipação intestinal

O stress do dia a dia, o estilo de vida sedentário, uma dieta com poucas frutas, legumes e fibras, ou a ingestão inadequada de líquido podem causar alterações na atividade intestinal.

Também o uso excessivo de laxantes para controlar os sintomas, pode ter um efeito contrário a agravar ainda mais o problema.
O movimento intestinal pode torna-se irregular, as idas à casa de banho deixam de ter um ritmo certo, e assim surge a obstipação moderada.
Também conhecida por prisão de ventre, a obstipação caracteriza-se pela dificuldade frequente ou eventual de evacuação das fezes.

Não pode ser considerada uma doença, mas sim um sintoma ou efeito de algo que faz com que a resposta do organismo seja a retenção das fezes por um período maior do que o normal.
Caracteriza-se por ter fezes muito duras, sensação de evacuação incompleta e esforço excessivo.
É mais comum nas mulheres do que nos homens, sobretudo devido a questões hormonais e, no caso de gravidez, pela compressão do útero sobre o intestino. Pode também surgir devido a alterações de fuso horário, dieta em viagens ou como um efeito do uso de alguns medicamentos.

5 dicas na prevenção e tratamento da obstipação

• Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras (frutas,vegetais,cereais) e líquidos. A dose recomendada de fibras por dia, para manter uma função intestinal normal, é de 25 a 30 gramas.
• Beba chá ou água quente, porque ajuda a estimular o funcionamento do intestino
• "Discipline"o intestino, ou seja, tente ir todos os dias, à mesma hora, à casa de banho
• Não recorra a laxantes, vai agravar o problema
• Existem alguns produtos no mercado, como os suplementos de fibras naturais, que ajudam a regular o trânsito intestinal. Uma combinação de fibras solúveis (que facilitam o trânsito) com fibras insolúveis (que aumentam o volume das fezes) é o ideal. Contudo, se os sintomas de obstipação persistem por mais de três semanas, deve procurar aconselhamento médico.

Fonte: + Saúde.

Beber água gelada emagrece?

Água é indispensável para a vida humana.

Além de ser o principal constituinte das células humanas, está presente em todas os processos fisiológicos e bioquímicos que ocorrem no nosso corpo. A água permite a regulação da temperatura corporal, é responsável pela eliminação de toxinas (através da urina e do suor) e representa cerca de 95% do pasma sanguíneo que transporta oxigénio e nutrientes até às células.

Enquanto a temperatura da água gelada ronda os 4º C, o nosso corpo tem uma temperatura que ronda os 36º C. Então, quando é ingerido um líquido gelado o corpo trabalha no sentido de aquecer esse líquido. Esse processo, designado comotermogénese, gera um aumento de consumo de energia-acelerando o metabolismo, ajudando assim a promover a "queima" de calorias.

Mas, atenção que água gelada não é, e não deve ser, solução para a perda de peso. Até porque a queima calórica é pequena: meio litro de água gelada consome apenas 17 calóricas. Invista em atividade física diária, uma alimentação equilibrada e saudável para que os efeitos do emagrecimento sejam duradouros.

Fonte: Bioforma

Concelhos úteis para doentes com varizes (doença venosa).

Exercite as pernas em todas as ocasiões

• Evite estar muito tempo de pé ou sentado (o), em particular com as pernas cruzadas.
• Durante as viagens longas, de carro, comboio ou avião faça movimentos circulares com os pés e sempre que possível ande um pouco para que o sangue circule nas veias.

Evite o calor

• Evite exposições ao calor do sol, depilação com cera quente, banhos quentes, sauna e vestuário muito quente, uma vez que o calor nas pernas favorece a dilatação das veias e diminui a circulação venosa.
• Um duche de água fria nas pernas alivia a sensação de peso e dor.
• Caminhar à beira mar, pode ser útil pois associa o exercício à temperatura baixa.

Use vestuário e sapatos apropriados

• Escolha um vestuário confortável e largo.
• Evite usar calças muito justas, meias com elástico ou cintos apertados, que comprimem as veias e bloqueiam a circulação do sangue nas pernas.
• Os sapatos devem ter um salto idealmente com 3 a 4 cm de altura.

Facilite a circulação sanguínea

• Antes de dormir faça alguns movimentos de pedalar e levante os pés da cama 10 a 15 cm.
• Por rotina pratique um desporto apropriado como a marcha, ginástica, natação, ciclismo, dança ou golfe.
• Previna a prisão de ventre e o excesso de peso, que são factores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias.

Massaje as pernas frequentemente

• Uma massagem nas pernas, de baixo para cima, melhora a circulação do sangue nas veias e o seu retorno ao coração.

Fonte:Bial

 Leia também: Como prevenir varizes

Os 10 Mandamentos da atividade física

Os 10 Mandamentos da atividade física

Na prevenção dos Acidentes Cardiovasculares

Seja Diferente Previna o Acidente!

1. O objetivo principal da atividade física é a promoção da saúde e do bem estar.
2. A atividade física regular não significa apenas atividade desportiva, de lazer ou competitiva, mas engloba também formas diversas de atividade diárias menos intensas, como andar a pé, subir escadas, correr, nadar,dançar, jardinagem, andar de bicicleta, etc. Estas são igualmente geradoras de benefícios em termos de saúde.
3. A atividade física regular combate a obesidade, baixa a pressão arterial, sobe o colesterol protetor e melhora a circulação arterial.
4. As vantagens da atividade física regular não se limitam à prevenção das doenças cardiovasculares, mas também às outras situações: previne a osteoporose, a prisão de ventre, é a melhor arma anti-stress, ajuda-o a deixar de fumar.
5. Antes de iniciar qualquer programa da atividade regular, consulte o seu médico: ele é o conselheiro ideal para o ajudar a escolher a modalidade mais adequada para si.
6. Para que a atividade física seja benéfica em termos de prevenção das doenças cardiovasculares, ela deve ser regular e progressiva. A prática diária da marcha em passo acelerado é um excelente programa da atividade física.
7. Os programas da atividades física devem iniciar-se na infância para se obterem os melhores resultados.Atualmente as crianças estão cada vez mais sedentárias, com todos os inconvenientes daí decorrentes. No entanto... nunca é tarde para começar!
8. O fato de ter praticado atividades física intensa na sua juventude, não lhe concede uma proteção contra as doenças cardiovasculares, se deixar de realizar atividades física e /ou estiver sujeito a outros fatores de risco. Ter sido praticante não é uma vacina.
9. A atividade física regular vai aumentar a sua esperança de vida, mais importante, vai melhor a sua qualidade de vida!
10. A sensibilização da população para a importância da atividade de física na prevenção de diversas doenças deverá ser iniciada muito cedo na escola. Não se demita do seu papel como pai, mãe, ou educador incentivando a prática por aqueles que o rodeiam. Se já pratica convença outros a praticar.

Fonte: Fundação portuguesa de cardiologia

10 Mandamentos do Controlo do Tabagismo

Na prevenção dos acidentes cardiovasculares
Seja diferente previna o acidente

O tabaco representa, por si só, a maior causa de morte prematura e doença na União Europeia.
Não admira assim que a sua prevenção, a procura de espaços livres sem fumo e o incentivo à completa cessação tabágica sejam objectivos de saúde da mais alta importância, também no âmbito cardiovascular.
O inquérito Eurobarómetro sobre Tabaco mostrou que as políticas " de prevenção e controlo do tabagismo" têm cada vez mais apoiantes na Europa:
84 % são favoráveis à interdição do tabaco em escritórios e noutros locais de trabalho fechados;
77 % defendem esta interdição em restaurantes e
61 % em cafés e bares.

Colabore activamente para se libertar do tabaco e para assegurar um ambiente livre de fumo para si e seus familiares, amigos e colaboradores.

1. Estime o seu coração, os seus vasos sanguíneos, o seu pulmão e o seu cérebro. Eles são os únicos!
2. Não insista em alcatroar o sistema cardiovascular e as suas vias respiratórias, porque eles funcionam muito melhor "ao natural"
3. O exercício físico regular demonstra-lhe a evidência de um melhor funcionamento do seu organismo ao ar puro e sempre que se encontra livre de fumo e poluição. Acredita nesta demonstração da natureza! Opte por uma actividade física saudável!
4. O cheiro do tabaco impregna o ambiente do fumador. Os utensílios e móveis impregnados de tabaco transmitem mal- estar e doença. Livre-se desse fumo em terceira mão.
5. As crianças e os demais agentes passivos de tabaco são vítimas do fumo ambiente. Não fume em casa, na viatura ou no bar. As pessoas que o rodeiam e que o amam e servem não merecem ser assim maltratadas.
6. A grávida fumadora, ou exposta ao fumo de tabaco, prejudica a esperança de vida do seu bebé e aumento os seus riscos à nascença e na infância.
7. O fumo do tabaco não acalma nem melhora o controlo do sistema nervoso. Só ilude o fumador com os seus efeitos narcóticos transitórios e variáveis.
8. O consumo do tabaco pode não parecer prejudicar a saúde, mas consome as defesas do organismo e determina a sua exaustão precoce.
9. O tabaco é um narcótico forte - se não fuma não experimente; se fuma deixe de fumar agora.
10. A indústria tabaqueira alimenta-se do consumo dos fumadores e da sua saúde. Não seja instrumento do seu lucro.

A prevenção dos riscos cardiovasculares baseia-se na divulgação e promoção de uma vida saudável e de bons hábitos de saúde.
Não fume e não deixe que o seu ambiente seja poluído com tabaco.
As áreas livres de fumo salvam vidas.

Fonte: Fundação portuguesa de cardiologia

Amamentação, problemas e sugestões

 Mamilos gretados ou inflamados

A principal causa das gretas nos mamilos é a posição de amamentação incorrecta. Quando está a amamentar, ofereça em primeiro lugar a mama menos sensível e procure antecipar a hora da refeição, de modo a que não mame com tanta força.

Se a amamentação for demasiado dolorosa, extraia o leite durante um ou dois dias para um biberão e alimente com ele o seu bebé.

Sempre possível, deixe os mamilos apanhar ar. Passe com um pouco de leite materno pelos mamilos, pois também ajuda a sarar. Não utilize sabonetes ou cremes que possam irritar a pele.

É também útil falar com outras mães ou frequentar um curso de amamentação.

Inflamação das mamas

A mama incha, está quente e dói ao toque. Não deixe de amamentar, o peito necessita de ser esvaziado com frequência. Antes de colocar o bebé ao peito, esprema um pouco de leite com a mão. Deste modo, a mama fica mais mole e sentir-se-á melhor.

Compressas quentes ou duche ou banho quente antes da mamada estimulam o fluxo de leite. As compressas frias entre mamadas também proporcionam algum alívio.

Deve aplicar-se um creme com vitamina A, no mamilo e na auréola, para fazer com que aumente a melanina e se reforce a protecção e diminui o risco de aparecimento de gretas.

Fonte: O Guia da Gravidez, Felicitas

Doença de Alzheimer, dicas de segurança em casa

 Dicas de segurança em casa, planeado o futuro passo-a-passo com segurança.

Passos a seguir para tomar cada divisão da casa mais segura para o doente com Doença de Alzheimer (DA).

Veja quais as sugestões que aqui deixamos e escolha as que o possam ajudar a prevenir riscos comuns.

Planeado o futuro passo a passo com segurança

Generalidades

À noite mantenha luzes acesas nos locais de passagem.

Evitar uso de tapetes, principalmente os pequenos. Fixe os tapetes no chão.

Evite pisos escorregadios.

Os móveis devem ser adaptados para serem de fácil alcance e de cantos arredondados. Proteja as superfícies pontiagudas dos móveis com um material em espuma.

As prateleiras não devem ser nem muito altas nem muito baixas para evitar que o doente tenha que se esticar ou baixar para pegar algo.

Retire todas as extensões elétricas. Mantenha fora do alcance do doente todos os equipamentos elétricos.

As tomadas devem ficar ao mesmo nível dos interruptores para evitar que o doente tenha que se baixar muito para alcançá-las.

Evitar a presença de objetos espalhados pelo chão, principalmente em locais de maior trânsito do doente.

Elimine as chaves de todas as portas.

Sala de jantar

Tranque os armários que contenham loiças de vidro.

Assegure-se de que os tecidos existentes, bem como cortinas e tapeçarias são resistentes à chama.

Prefira loiça de plástico em vez de cerâmica.

Sala de estar

Fixe ou retire todos os objetos decorativos.

Cuidado com as cadeiras de baloiço- viram facilmente.

Os sofás devem ter braços largos para ajudar os movimentos quando se senta ou levanta

Cozinha

Instale um botão de ligar/desligar na retaguarda do fogão elétrico.

Retire os botões do fogão de gás e guarde-os numa gaveta fechada.

Guarde os eletrodomésticos (torradeira, varinha mágica, etc.), e outros acessórios pouco seguros.

Elimine o chão de cerâmica.

Instale um travão na porta do frigorífico (para evitar que se abra, como o que se usa quando as crianças são pequenas).

Escadas

Instale corrimões.

Coloque grades de segurança ao cimo e em baixo das escadas

Certifique-se de que os corrimões estão bem assentes na parede.

Cave

Mantenha fechada a porta da cave

Feche à chave todos os produtos tóxicos.

Coloque em cada telefone o nº do Serviço Anti-Venenos

Janelas

Coloque fechaduras de segurança (que apenas permitam abrir 3cm da janela).

Casa de banho

Aplique anti-deslizantes no chão da banheira ou do chuveiro para evitar que o doente escorregue.

Use um bom tapete anti-deslizante ou então use alcatifa para absorver a água escorregar.

Controle a temperatura da água quente para evitar que o doente se escalde.

Quarto de dormir

Coloque interruptores luminosos.

a cama não deve ser muita alta. Deve ter uma altura entre 50 e 55 centímetros, para que o doente possa firmar bem os pés antes de se levantar.

Retire todos os objetos perigosos: ferro, objetos cortantes, chaves de carro, secador, isqueiros e fósforos.

Retire plantas venenosas (pode informar-se junto do serviço Anti-Venenos).

No exterior

Instale luzes no exterior.

Instale grades altas.

Elimine lixos, objetos amontoados, ferramentas, brinquedos.

Proteja com grades o acesso à piscina

Cuidado com o mobiliário de jardim pouco resistente.

Não deixe buracos/ desníveis no terreno.

Garagem

Conduzir é perigoso para pessoas com DA.

Limite o acesso à garagem e ao carro.

Esconda as chaves / tranque o carro.

procure guardar o carro fora da vista do doente.

Fonte: mediBial