segunda-feira, 15 de junho de 2015

Melatonina a hormona do sono


A melatonina vulgarmente conhecida como "hormona do sono" é uma hormona reguladora do sono por excelência. Sintetizada ao nível da glândula pineal, a melatonina é responsável pela regulação do ciclo circadiano e do ciclo do sono. É à noite, quando está escuro que se observa um aumento da síntese de melatonina no nosso organismo. Na verdade, quando estamos num ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonima do organismo aumentam causando o sono.

Fatores como a idade e o stresse podem alterar os seus níveis de produção e conduzir, consequentemente, a perturbações do ritmo circadiano (período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos).

Vários estudo levam levam a crer que a toma de suplementos à base de melatonina pode ajudar a combater a insónia, o jet-lag (descompensação horária)e alterações no ciclo vigília-sono
Além de tomar a melatonina pode optar por colocar em prática 3 regras fundamentais:
  • Deitar-se na cama apenas para dormir;
  • Não deixe luzes acesas no quarto;
  • Evite usar o computador ou televisão antes de dormir.
Fonte: Bioforma

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