Gravidez e exercício físico

Posso praticar exercício físico durante a gravidez?

A maior parte das mulheres pode e deve praticar exercício físico durante a gravidez. Fale primeiro com o seu médico, sobretudo se sofre de hipertensão, diabetes, anemia, hemorragias ou outra doença, se é obesa ou se tem peso abaixo do normal.

Quer já praticasse ou não exercício físico antes da gravidez, avalie junto do seu médico qual o grau de exercício físico que é mais adequado/seguro para si. O ideal é praticar uma atividade física com intensidade moderada, 5 a 7 vezes por semana.

O exercício contribui para:

• Ajudá-la a si e ao seu bebé a ganhar peso nas proporções adequadas;
• Reduzir desconfortos típicos da gravidez, tais como dores nas costas, cãibras nas pernas, obstipação, distenção abdominal e inchaço;
• Reduzir o risco de diabetes gestacional;
• Melhorar o seu humor e níveis de energia;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Facilitar o trabalho de parto;
• Recuperar mais facilmente do parto e retomar a sua forma habitual.

Dicas para se manter fisicamente ativa

• Comece ou continue a ser fisicamente ativa, pela sua saúde e pela saúde do seu bebé. Eis algumas dicas importantes:
• Faça caminhadas, ao livre ou mesmo num centro comercial
• Inscreva-se em aulas de exercício pré-natal (ioga, aeróbica aquática, fitness). Informe o instrutor sobre o seu estágio de gravidez antes de começar.
• Recorra a vídeos com exercícios adequados à sua condição de grávida.
• No seu ginásio habitual, procure aulas com instrutores que tenham conhecimento de exercício físico para grávidas.
• Se o seu estilo de vida for predominantemente sedentário, levante-se da cadeira e movimente-se pelo menos uma vez por hora.
• Se já era fisicamente ativa antes da gravidez,pode não precisar de alterar os seus hábitos. É provável que possa manter o mesmo nível de intensidade de exercício durante e após a gravidez. Fale com o seu médico para avaliar o nível de exercício que mais adequa ao seu caso.

Precauções a ter em conta na prática da atividade física.

• Escolha atividades de intensidade moderada, com baixa probabilidade de provocarem lesões físicas, tais como caminhada, hidroginástica, natação,ioga, ou pedalar numa bicicleta estacionária.
• Para assim que começar a sentir-se cansada e nunca se exercite a ponto de se sentir exausta.
• Beba muitos líquidos, ante , durante, e após uma sessão de exercício.
• Use vestuário confortável, que se ajuste bem ao corpo e que proteja e suporte o seu peito.
• Para de se exercitar se sentir tonturas, falta de ar ou dor de barriga. Também deve parar se sentir dor nas costas, inchaço, dormência, ou que o batimento cardíaco está muito acelerado ou com ritmo irregular.

Que atividades físicas devo evitar durante a gravidez?

Para preservar a sua saúde e a saúde do seu bebé, há certas atividades físicas que deve evitar durante a gravidez.

Algumas destas atividades estão indicadas em baixo. Aborde com o seu médico quais as atividades físicas mais apropriadas para si, e aquelas que deve evitar.

Evite praticar atividades de exterior quando estiver muito calor.

Evite salas de vapor, banheiras de hidromassagem, saunas. Se já tiver 20 semanas de gravidez evita atividades físicas, como certas posições de yoga, que exigem que se deite de costas.

Evite desportos de contacto que possam causar lesões, tais como futebol ou boxe, e ou atividades que possam originar quedas, tais como andar a cavalo.

Evite atividades que impliquem saltar ou mudanças bruscas de sentido, tais como o ténis ou o basquete. Durante a gravidez, as articulações ficam mais soltas, havendo uma maior propensão para se sofrer de lesões durante a prática destas atividades.

Evite atividades que podem originar quedas, tais como andar de patins em linha ou esquiar.

Lembre-se...

• Fale com o seu médico sobre qual o aumento de peso que é apropriado para si
• Tenha uma alimentação rica em folatos, ferro, cálcio, e proteínas, ou tente obter estes nutrientes através de suplementos pré-natais
• Tome o pequeno-almoço todos os dias
• Ingira alimentos ricos em fibra e beba muita água para evitar a obstipação.
• Evite o álcool, o peixe cru ou mal cozinhado, peixes ricos em mercúrio, carnes frias e carne mal passada, queijos moles e tudo o que não seja comida.
• Tente manter-se tão ativa quanto possível, praticando exercício, se não todos os dias, na maioria dos dias da semana. Antes de começar a prática de qualquer atividade física, fale com o seu médico, sobretudo se não praticava exercício antes.
• Após a gravidez, retome aos poucos a sua rotina de atividade física de intensidade moderada. Em conjunto com o seu médico, certifique-se que já se sente fisicamente apta para praticar exercício.
• Aproveite cada momento da gravidez e do nascimento do seu bebé.

Fonte: Italfarmaco

Leia também este post: Desporto durante a gravidez