quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Como prevenir varizes

Prevenir o aparecimento de varizes passa pelo estabelecimento de hábitos saudáveis como ter uma alimentação, saudável, fazer exercício físico regularmente, não fumar e evitar o stress. Embora os factores genéticos não possam ser esquecidos, hábitos saudáveis previnem o aparecimento de varizes.


Conselhos para aliviar as pernas


Tente
  • Repousar as pernas, levantadas, durante cerca de meia hora a meio do dia.
  • Use as escadas sempre que possível, nade e ande regularmente.
  • Lembre-se de passar água fria nas pernas no fim do banho.

Evite:
  • Estar de pé imóvel por longos períodos.
  • Usar meias ou roupa interior apertadas.
  • Calor direto ou exposição em ambientes com altas temperaturas como: cera depilatória quente, saunas, exposição ao sol ou banhos quentes prolongados.

Coma alimentos ricos em anti-oxidantes para proteção das paredes internas dos vasos sanguíneos. Certifique-se de que come bastante fruta e vegetais porque são ricos em fibras. Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Exercícios para as pernas


Faça estes exercícios regularmente pelo menos uma vez por dia.

Deitada:
  • Cruzar e descruzar as pernas em movimentos de tesoura, 10 a 15 vezes.
  • "Pedalar"15 a 20 vezes.
  • Fazer pequenos círculos alternando para a direita e para a esquerda, 10 vezes.
  • Flexionar e estender os dedos dos pés alternadamente, 20 vezes.

Sentada:
  • Manter os calcanhares no chão e abrir e fechar os pés.
  • Elevar o calcanhar esquerdo e os dedos do pé direito, trocar. repetir 15 vezes.

De pé:
  • Andar de calcanhares.
  • Andar em bicos dos pés

Fonte: Conselhos Pierre Fabre Médicament

Leia também: Concelhos úteis para doentes com varizes (doença venosa).

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